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第224章 年冬训 6（第2页）

很快，接力棒交到了林芷琪手中。她深吸一口气，按照预定的战术，保持着稳定的划水频率和节奏。在游进过程中，她能清晰地听到队友们在泳池边的加油声：“芷琪，加油！保持速度！”这些加油声如同注入她体内的能量，让她更加充满动力。

当林芷琪将接力棒顺利交给张雨霏时，她看到了张雨霏眼中的自信与坚定。张雨霏和潘展乐在后面的棒次中充分发挥了自己的冲刺能力，他们如同两条飞速穿梭的箭鱼，在水中留下一道道白色的水花。最终，他们以出色的成绩完成了自由泳混合接力模拟测试。

随后的自由泳接力测试中，林芷琪与杨浚瑄、李冰洁、柳雅欣的配合堪称天衣无缝。杨浚瑄作为第一棒，凭借出色的出发技术和强大的爆发力，迅速在泳池中拉开了领先优势。林芷琪和李冰洁在中间棒次稳稳地保持着速度，为最后一棒的柳雅欣创造了良好的条件。柳雅欣在冲刺阶段爆发出惊人的力量，她咬紧牙关，拼命地划水，率先冲过了终点线。

测试结束后，整个游泳馆内洋溢着喜悦和自豪的氛围。教练们对队员们的表现给予了高度评价。

郑珊教练激动地说：“今天的测试，大家的表现都非常出色！在技术动作、团队配合等方面都有了显着的进步。这证明了大家这段时间的努力没有白费。希望你们能继续保持这种状态，在接下来的比赛中取得更加优异的成绩！”

胡教练也对林芷琪的表现赞不绝口：“芷琪，你在蛙泳和自由泳项目上的进步都非常明显。特别是在耐力和转身技术方面，已经达到了一个新的高度。这是你坚持不懈努力的结果，继续加油！”

队友们纷纷围上来，向林芷琪表示祝贺。唐钱婷兴奋地说：“芷琪，你今天太棒了！你的进步大家都看在眼里，你是我们的榜样！”

林芷琪感动地看着身边的队友们，眼中闪烁着泪花：“谢谢大家！这都是我们团队共同努力的结果。没有你们的支持和帮助，我也不可能取得这样的成绩。”

在一片欢声笑语中，大家开始总结这次测试的经验教训。徐嘉余认真地说：“虽然今天的测试成绩不错，但我们在交接棒环节还是存在一些小问题，需要在接下来的训练中继续加强练习。”

张雨霏点头表示赞同：“没错，我们还要进一步优化战术，根据每个人的状态和特点进行调整。”

大家你一言我一语，讨论得热火朝天。林芷琪认真地听着，不时地在笔记本上记录着。她知道，这次测试只是一个阶段性的成果，未来还有更多的挑战在等待着他们。

测试结束的那一天，昆明海埂体育训练基地的游泳馆内，气氛热烈非凡。林芷琪和队友们刚刚经历了一场紧张激烈的测试，此刻，他们的脸上洋溢着兴奋与自豪，那是努力付出后收获成果的喜悦。然而，大家都清楚，这仅仅是迈向更高目标的一个阶段，训练的征程远未结束。

随着最后一组测试成绩的记录完成，教练们开始总结点评。郑珊教练站在泳池边，目光扫视着每一位队员，眼中满是欣慰与期待：“今天大家的表现非常出色，每个人都在测试中展现出了自己的实力和进步。但我们不能满足于此，接下来的训练要更加有针对性，把今天发现的问题逐一解决。”

林芷琪认真地听着教练的话，心中默默思索着自己在测试中的表现。她深知，虽然取得了不错的成绩，但在一些细节上仍有提升的空间。测试刚一结束，她便和队友们投入到了新一轮的训练中。在接下来的几个小时里，游泳馆内水花飞溅，大家都在为了进一步提升自己而努力拼搏。

夜幕降临，华灯初上，林芷琪拖着略显疲惫但充满干劲的身躯回到宿舍。一进门，她便迫不及待地坐在桌前，打开笔记本，上面详细记录着今天测试的各项速度数据。她的目光在这些数字间来回穿梭，眉头微微皱起，陷入了沉思。

回想起今天200米蛙泳的测试，林芷琪在100米到150米阶段的速度虽然有所提升，但与顶尖选手相比，仍有一定差距。她分析着数据，心中渐渐有了主意：“在这个阶段，需要进一步增强耐力训练。或许可以增加一些长距离的间歇蛙泳训练，比如400米一组，中间只休息短暂的时间，这样可以更好地模拟比赛中的体能消耗情况。”她拿起笔，在笔记本上写下新的训练计划：每周增加三次400米间歇蛙泳训练，每次进行5组，组间休息30秒。

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在100米蛙泳测试中，林芷琪的转身技术虽然有了很大进步，但在转身瞬间的速度衔接上，还不够流畅。她回忆着当时的场景，喃喃自语道：“转身时的发力点和角度还需要再精准一些，而且在转身完成后，要更快地进入加速状态。”于是，她决定每天增加20分钟的专项转身训练，重点练习转身时的发力技巧和速度衔接。同时，利用水下摄像头记录自己的转身动作，以便更直观地分析和改进。

对于自由泳项目，林芷琪在混合接力和自由泳接力中的表现都可圈可点，但在自由泳的划水频率和手臂划水效率方面，还有提升的潜力。她仔细研究着测试时的速度曲线，发现自己在划水过程中，手臂的回收速度稍慢，影响了整体的划水频率。“必须加快手臂的回收速度，同时保持划水的力度和深度。”她在笔记本上写道。为此，她计划每周进行四次带阻力的自由泳划水训练，使用专门的阻力带，增加划水的难度，强化手臂肌肉的力量和反应速度。另外，每天安排一次自由泳划水频率的专项训练，通过设定特定的节奏和速度，让自己逐渐适应更快的划水频率。

在团队接力训练方面，林芷琪也根据今天的测试情况，有了新的想法。她发现，在交接棒环节，虽然大家的配合已经相当默契，但在一些细微的时间节点上，还可以进一步优化。“明天和队友们商量一下，在交接棒前，提前做好更充分的准备，通过更精准的信号传递，确保交接棒的速度和流畅性。”她在笔记本上郑重地写下这一点。

制定完新的训练计划，林芷琪长舒了一口气。她看着笔记本上密密麻麻的文字，心中充满了对未来训练的期待。此时，窗外的月光洒在她的脸上，映照着她坚定的眼神。她知道，在追逐梦想的道路上，每一次的调整和改进都是向目标迈进的坚实一步。

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