手机浏览器扫描二维码访问
小主,这个章节后面还有哦,请点击下一页继续阅读,后面更精彩!
1.水果:如橙子、柠檬、草莓等富含维生素C,具有抗氧化作用,有助于减轻炎症和疼痛。维生素C还可以促进胶原蛋白的合成,对维持关节软骨和韧带的健康至关重要。每天吃一些水果,既可以补充维生素C,又可以满足身体对水分的需求。例如,早餐后吃一个橙子,或者在下午加餐时吃几颗草莓。
2.蔬菜:绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等富含维生素A、C、E和K等多种维生素,以及膳食纤维和矿物质。这些营养物质有助于维持身体的正常代谢,增强免疫力,减轻炎症反应。可以将各种蔬菜搭配在一起制作沙拉,或者炒菜时多加入几种蔬菜,增加营养的多样性。
三、富含钙的食物
1.奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等富含钙,钙是骨骼健康所必需的营养素,对于肩周炎患者来说,充足的钙摄入可以帮助预防骨质疏松,减轻肩部疼痛。每天可以喝一杯牛奶或者吃一些酸奶,既可以补充钙,又可以摄入优质蛋白质。
2.海鲜:如虾、蟹、贝类等富含钙和蛋白质,同时还含有丰富的矿物质和微量元素,对身体有益。但要注意海鲜过敏的人群应避免食用。可以偶尔吃一些海鲜,如清蒸虾、蟹肉粥等。
四、富含ω-3脂肪酸的食物
1.深海鱼:如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含ω-3脂肪酸,具有抗炎作用,有助于减轻肩周炎的炎症反应。可以每周吃一到两次深海鱼,如烤三文鱼、金枪鱼沙拉等。
2.坚果:如核桃、杏仁、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸和维生素E,对身体有益。但要注意坚果的热量较高,应适量食用。可以每天吃一小把坚果,作为零食或者加入到早餐的燕麦片中。
以下是一些肩周炎预防食谱:
一、山药红枣粥
材料:山药100克、红枣10颗、大米适量。
做法:
1.山药去皮洗净切块,红枣去核。
2.大米洗净后放入锅中,加入适量清水,大火煮开后转小火煮至米粒开花。
3.加入山药块和红枣,继续煮至山药软烂、粥黏稠即可。
功效:山药富含多种营养成分,有健脾益胃、滋肾益精等作用。红枣能补气养血。这款粥可增强体质,对预防肩周炎有一定帮助,尤其适合体质虚弱的人群。
二、菠菜鸡蛋汤
材料:菠菜150壳、鸡蛋1油、盐、香油适量。
做法:
1.菠菜洗净切段。
2.锅中加水烧开,放入菠菜焯水后捞出。
3.另起锅加水烧开,打入鸡蛋煮成荷包蛋。
4.放入焯好的菠菜,加盐调味,出锅前淋入少许香油。
功效:菠菜富含维生素和矿物质,鸡蛋富含优质蛋白质。此汤营养丰富,有助于增强身体抵抗力,预防肩周炎等疾病。
三、胡萝卜炒牛肉
材料:胡萝卜200克、牛肉150克、葱姜蒜、盐、生抽、料酒、淀粉、食用油适量。
做法:
1.胡萝卜洗净切丝,牛肉切丝后用料酒、淀粉腌制片刻。
2.葱姜蒜切末。
3.锅中倒油烧热,放入葱姜蒜爆香。
4.加入牛肉丝煸炒至变色。
5.放入胡萝卜丝继续翻炒,加入盐、生抽调味,炒熟即可。
功效:胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质,牛肉富含蛋白质。这道菜营养均衡,可补充身体所需营养,对预防肩周炎有积极作用。
四、黑豆核桃豆浆
材料:黑豆30壳、核桃20克、黄豆适量。
做法:
1.黑豆、黄豆提前浸泡一夜。
重生被读心后,高冷战爷跪地哄 开局加到校花游戏好友 绝色炮灰靠盛世美颜杀疯修罗场 灵界天至尊 养成app!皇帝为我疯狂氪金! 直播算命:国士无双,福荫后代! 退婚后,假千金上海岛随军躺赢 末世焰火 千金归来拿捏冷面军官 渣男求和?可我已经暴富嫁侯府了 华夏群雄异世论武 女尊:我可没时间陪你玩恋爱游戏 滴滴代打,一小时速通武帝城 惊!杀手穿越成女修罗,杀疯了 苍穹傲世 高武:在练枪昏厥后,我开始进化 快穿之旅,创世神追妻无下限 古武大佬穿越了 仙子倒追解锁神级身份我独断万古 剑影舞动豪情
关于林家有女整治家风种田宅斗大女主无金手指无cp脾气暴躁一言不合就咬人村中有四霸恶狗公羊大鹅和林三丫林瑶睁开眼就目睹了家徒四壁,那叫一个寒酸。再睁眼又目睹了泼妇骂街,得不想动嘴打一顿就好了。从此林家三丫性情大变一言不合就开撕。重男轻女的偏心祖母,心思深沉祖父,独木难支的后娘,软弱无能的亲爹。上有两个任人欺辱的姐姐,下有两个后娘生的弟妹,更有恶毒叔伯一窝好吃懒做筛子精,真真是极品凑了一堆。从此...
关于人在木叶生性纯良的我被系统逼上了邪路穿越火影世界,开局觉醒系统!呦,生性纯良的宿主呦!作为一个正常的男人,你怎么能眼睁睁的看着宇智波富岳那个混蛋老牛吃嫩草!一向宇智波美琴表白,俘获佳人芳心奖励S级忍术一门(随机)二生性纯良的宿主呦!只有愚蠢的人才会做选择,强夺一血奖励写轮眼三门忍术熟练度提升一级(随即)望着远处自己下属那纯真的神情,藤原哲也看着水中自己的倒影陷入了沉思。这一血,自己究竟是要,还是不要?...
关于诸天带着随身空间到了四合院世界陈琦莫名穿越,来到一片湖心岛,发现拥有空间之后,并感应到世界种子,按其要求吸收物质供给小世界之种,然后就被排斥到四合院世界,开局城门口,因为衣服新颖而被误认为富家公子而被放行,进入城内遇到还在卖包子的未成年何雨柱,阻止了他被人骗,改变了他获得外号的命运,从而改变了主角的命运从其身上获得了气运,得到了一定的庇护避免了被四合院世界排斥而赶出世界。之后陈琦靠着何雨柱的帮助进入了四合院租了院子安定下来,靠着小世界的养殖种植能力,通过何大清介绍给丰泽园供应食材,之后开肉铺,接手杂货铺,开商行,买地,生意越做越大,于是很多事情很多人也纷至沓来,蝴蝶效应直接造成何大清成了丰泽园二厨,并再娶了。而陈琦只想收集这个世界的各种动植物然后去诸天寻找永生。持续的获取气运使得小世界内开始出现了生成中的四合院世界的信标传送门,完成之后就可以在离开这个世界之后就可以随时回到四合院世界。现在开启了荒野大镖客2救赎的第一幕第一个世界,四合院,第1章124章第二世界,荒野西部大镖客2125章第三世界,港综第四个世界待定。...
林风穿越到了一个诡异的世界,成了凌虚观的一名小道士。但这世界原本的规则早已破碎,破碎的仙道流落到各种生物手中,滋生出无数邪仙异教。林风在机缘巧合下,被疯子师父血肉附体,还换上了一颗恶鬼的心脏,变成一个半人半鬼的怪物。红月,血雨,尸林倒挂,白蜡油翻滚中人祭,万人朝拜的黄金树,连绵不断的尸垛,不死癫狂的难民,佛世净土中...
关于足坛之开局点满任意球什么?竟然把任意球点满了,我明明点的是传球呀!!!沦为皇马队饮水机管理员的江浩,在一场国家德比最后时刻登场,以两粒直接任意球破门方式开始传奇人生。弗洛伦蒂诺我这辈子最大的错误,便是把江浩卖给巴伦西亚。齐达内我很幸运,江浩没有出生在我们那个年代。C罗江浩是历史最佳,我不如他。贝尔难以想象,我竟然会在速度上被人碾压。拉莫斯这家伙不是惧怕对抗吗,怎么铲不动?梅西...
关于万里追狼白龙,它不是龙,也不是马,它是一条白色的狗,是60年代华北地区某村的一条狗王。在那个狼灾泛滥的时代,白龙在主人福哥的照料下,历经坎坷,从一条小狗崽成长为一条勇猛的狗王,并和村里的狗一起担负起守卫村庄的责任。由此与村庄周围的狼群结仇,几番恶战,斗智斗勇。。。...