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接下来则是肌肉伸展与关节活动部分。
这些动作旨在预防运动时,可能出现的肌肉拉伤以及关节扭伤等问题,从而最大程度保护身体免受伤害。
紧接着,真正的挑战来临,体能训练正式开启!
曹宁迈动双腿,开始奋力奔跑。
跑步作为一种典型的有氧代谢运动,不仅能够有效增强心肺功能及持久力,更是整个锻炼计划中的核心所在。
持久力划重点!
完成跑步后,便迎来了肌力训练阶段。
这一环节主要针对四肢及腰腹部肌群展开强化训练。
让四肢以及腰腹更有力量。
……
经过长时间高强度的锻炼,曹宁早已大汗淋漓,身上穿着的运动背心和裤衩仿佛被水浸透般湿漉不堪。
他沉重的喘息声从喉咙深处传出,响彻整个空间。
手臂上凸起的青筋清晰可见,它们艰难地支撑着疲惫至极的身躯。
而脚下那片原本干燥的地面,如今也已被大量汗水浸湿,形成了一大滩水渍,恰好映照出曹宁那张充满坚毅神情的面庞。
221
222
......
250
......
时光荏苒,转瞬之间,一个上午便悄然流逝。
"宁!你的上肢实在是太缺乏锻炼了,仅仅两百多个俯卧撑就让你精疲力竭,达到了极限。"
"然而在我们那儿,对于普通成年人来说,完成两百个俯卧撑简直易如反掌。"
听闻此言,曹宁心中不禁涌起一股挫败之感。
或许是察觉到了曹宁心情的低落,瑟琳娜再度开口道:"不过值得庆幸的是,你的下肢运动能力非常出色。"
"跑完五公里对你而言轻而易举,明日不妨尝试挑战一下八公里吧。"
此刻,瑟琳娜明确地指出了曹宁身体素质的不足之处。
曹宁吃力地抬起头来,声音微弱地问道:
"瑟琳娜,能否告诉我,你究竟能够完成多少个俯卧撑?"
瑟琳娜微微一笑,并没有答话,只是晃动了一下自己的手腕和脖颈,紧接着迅速俯下身去,双掌撑住地面。
随后,她以惊人的速度开始做起了俯卧撑。
只见她的头部、腿部、腰部以及肩膀始终保持在一条笔直的线上,动作犹如教科书般精准无误。
50....180.....460.....920.....
1000.....
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