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第36章 感冒是怎么引起的该怎么调养(第3页)

2.贝类:贝类食物也可能引起过敏,而且有些贝类可能含有细菌和病毒,容易导致食物中毒,加重感冒症状。

以下是一些适合感冒时吃的清淡食物:

一、蔬菜类

1.白菜:富含维生素C和膳食纤维,具有清热解毒、通利肠胃的作用。可以做成白菜汤、清炒白菜等。

2.菠菜:含有丰富的维生素A、C和铁等营养物质,有助于增强免疫力。可做成菠菜蛋花汤、凉拌菠菜等。

3.胡萝卜:富含胡萝卜素等营养成分,对眼睛和呼吸道黏膜有益。可以煮胡萝卜粥、清炒胡萝卜丝等。

4.西兰花:营养丰富,含有多种维生素和矿物质。可清炒西兰花或做成西兰花瘦肉汤。

二、水果类

1.苹果:富含果胶和维生素C,具有生津止渴、润肺除烦的功效。可以直接吃或者做成苹果汁。

2.橙子:含有大量维生素C,能增强免疫力,缓解感冒症状。可直接食用或榨成橙汁。

3.梨:有清热化痰、润肺止咳的作用。可以煮梨水喝,或者做成冰糖雪梨。

4.香蕉:富含钾等矿物质,易于消化,能补充身体能量。

三、谷物类

1.小米粥:营养丰富,容易消化吸收。小米具有健脾和胃、滋阴养血的功效,适合感冒时食用。

2.燕麦粥:富含膳食纤维和多种营养物质,能提供持久的能量。可搭配水果或坚果一起食用。

3.面条:可以选择清淡的汤面,如鸡蛋面、蔬菜面等。面条易于消化,能为身体提供碳水化合物。

四、蛋白质类

1.鸡蛋:富含优质蛋白质和多种营养物质。可以煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹或者做成鸡蛋汤。

2.豆腐:富含植物蛋白,易于消化。可以做成豆腐汤、清炒豆腐等。

3.鱼肉:选择肉质鲜嫩、刺少的鱼类,如鲈鱼、鳕鱼等。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,对身体恢复有帮助。可清蒸或煮汤。

感冒时可以按摩以下穴位:

一、风池穴

位置:在项部,枕骨之下,与风府相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

按摩方法:用拇指和食指分别放在双侧风池穴处,进行按揉,力度以感到酸胀为宜,每次按摩1-2分钟。

功效:疏风清热,醒脑开窍,可缓解感冒引起的头痛、发热、颈项强痛等症状。

二、大椎穴

位置:在后正中线上,第7颈椎棘突下凹陷中。

按摩方法:可用食指、中指、无名指并拢按摩大椎穴,用力适中,每次按摩3-5分钟。

功效:解表通阳,清脑宁神,可改善感冒引起的发热、恶寒、咳嗽等症状。

三、迎香穴

位置:在鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中。

按摩方法:用双手食指分别按揉双侧迎香穴,顺时针和逆时针方向各按揉30次左右。

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