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第13章 手脚冰凉怎么引起的该怎么调理(第2页)

3.榴莲:性热,有活血散寒、缓解痛经等作用。但榴莲热量较高,不宜过量食用。

以下是一些按摩对缓解手脚冰凉有好处的穴位:

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一、涌泉穴

位置:在足底,屈足卷趾时足心最凹陷中。

按摩方法:用拇指指腹点按涌泉穴,力度适中,以有酸胀感为宜,每次按摩3-5分钟。也可以用手掌来回搓擦涌泉穴,至足底发热。

功效:涌泉穴是肾经的起始穴位,按摩此穴可补肾壮阳、滋阴降火,激发身体阳气,促进血液循环,改善手脚冰凉。

二、足三里穴

位置:在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。

按摩方法:用拇指或中指指腹按压足三里穴,力度可稍大,产生酸、麻、胀的感觉后持续按压1分钟左右,然后放松,再重复按压,每次按摩5分钟左右。

功效:足三里是保健要穴,有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。脾胃为后天之本,按摩足三里可增强脾胃功能,促进气血生成,使气血能更好地到达四肢末端,缓解手脚冰凉。

三、关元穴

位置:在下腹部,前正中线上,当脐中下3寸。

按摩方法:将双手搓热后,用手掌心按揉关元穴,顺时针和逆时针方向各按摩3分钟左右。

功效:关元穴具有培补元气、温肾固精、散寒止痛等功效。按摩关元穴可以激发人体阳气,对手脚冰凉有一定的改善作用。

四、气海穴

位置:在下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸。

按摩方法:同关元穴的按摩方法类似,用手掌心按揉气海穴,每次按摩3分钟左右。

功效:气海穴有温阳益气、化湿理气的作用,可补充人体正气,促进气血运行,改善手脚冰凉。

五、劳宫穴

位置:在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。

按摩方法:用拇指指腹按压劳宫穴,力度适中,每次按摩3分钟左右。

功效:劳宫穴可清心火、安心神、温通血脉。按摩劳宫穴能促进手部血液循环,缓解手部冰凉。

以下是一些适合手脚冰凉者的日常保健运动:

一、快走

快走是一种简单易行的有氧运动。每天坚持快走30分钟以上,可以促进全身血液循环,尤其是能让四肢的血液流动更加顺畅。在快走时,步伐适中,保持一定的节奏,手臂自然摆动。可以选择在公园、小区等环境较好的地方进行快走。

二、跳绳

跳绳能快速提升心率,让身体迅速热起来。开始时可以先跳较少的次数,比如每次跳100下,然后逐渐增加。跳绳过程中要注意保持正确的姿势,避免受伤。跳绳可以在室内或室外进行,是一种非常方便的运动方式。

三、瑜伽

一些特定的瑜伽体式对改善手脚冰凉很有帮助。比如下犬式,可以拉伸背部、腿部和手臂的肌肉,促进血液循环;三角式能增强身体的柔韧性,同时也有助于血液流向四肢。在进行瑜伽练习时,要注意呼吸的配合,保持身心的放松。

四、太极拳

太极拳动作缓慢、柔和,能够调节身体的气血运行。通过练习太极拳,可以增强身体的平衡力和协调性,同时也能改善手脚冰凉的症状。可以参加太极拳培训班或者跟着教学视频进行学习。

五、游泳

游泳是一种全身性的运动,可以锻炼到身体的各个部位。在水中运动时,水的压力可以促进血液循环,让身体更加温暖。不过,游泳后要及时擦干身体,避免着凉。

六、骑自行车

无论是户外骑行还是室内动

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