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第243章 年冬训 24（第2页）

程玉洁坐在泳池边，揉着抽筋的小腿，脸色有些苍白，但还是强笑着说：“没事，可能是刚才用力太猛了，休息一下就好。真不好意思，耽误大家训练了。”

郑珊教练走过来，帮程玉洁按摩腿部，“先别着急，等恢复好了再继续。训练的时候一定要注意热身和放松，避免受伤。玉洁，你平时也要多注意补充电解质，防止肌肉痉挛。”

趁着程玉洁休息的时间，其他三人也没有闲着，她们在一旁讨论着训练中的问题和改进方法。

“刚才程玉洁抽筋，可能也和我们的整体节奏有关。”张雨霏皱着眉头说，“我们在接力的时候，要更加注意节奏的稳定性，不能忽快忽慢。节奏乱了，大家的发力和呼吸都会受影响。”

林芷淇和李玉洁都表示认同。林芷淇说：“而且我们要提前做好预防措施，比如在训练前多做一些针对性的拉伸运动。我觉得我们可以制定一个更详细的热身计划，确保每个人都能充分活动开。”

李玉洁接着说：“对，还有训练后的放松也不能马虎。之前我就是放松没做好，第二天肌肉酸痛得厉害，影响了训练状态。”

过了一会儿，程玉洁的抽筋症状缓解了一些，她重新回到泳池。“我没事了，咱们继续训练吧。我可不想拖大家后腿。”她坚定地说，眼神中透着一股不服输的劲儿。

四人重新站到各自的位置，准备再次进行接力训练。这一次，她们更加专注，每个人都发挥出了自己的最佳水平，交接棒也非常顺畅。当最后一棒李玉洁触碰到终点池壁时，四人都激动地欢呼起来。

“太棒了，我们做到了！”张雨霏兴奋地喊道，声音中满是喜悦与自豪。

“这就是我们共同努力的结果，只要我们团结一心，就没有克服不了的困难。”林芷淇眼中闪烁着激动的泪花，她的声音有些颤抖，那是努力付出后收获成果的感动。

教练郑珊也走过来，脸上露出欣慰的笑容。“今天的训练非常成功，大家都有很大的进步。但我们不能骄傲，接下来还有更艰苦的训练和更重要的比赛等着我们。希望你们能继续保持这种状态，不断突破自己。记住，你们是一个团队，团队的力量是无穷的。”

四人齐声回答：“好的，教练，我们一定会努力的！”声音整齐而洪亮，充满了斗志。

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结束了一下午高强度的自由泳接力训练，林芷淇、程玉洁、张雨霏和李玉洁四人拖着疲惫却又满是充实感的身躯，走进了游泳馆的更衣室。馆内弥漫着潮湿的水汽，混合着淡淡的氯水味。她们脚步略显沉重，却难掩眼中完成训练后的兴奋与满足。

“今天这训练，可太耗体力了，感觉身体都不是自己的了。”程玉洁一边说着，一边随手把泳帽和泳镜扔到柜子上，发出“啪”的一声轻响。

张雨霏笑着回应：“累是累，不过咱们配合得越来越默契了，这训练没白辛苦。”她伸手擦了擦脸上残留的水珠，发丝还湿漉漉地贴在脸颊上。

林芷淇打开自己的柜子，拿出干净的毛巾和衣物，点头赞同：“没错，而且大家都指出了彼此的问题，接下来改进之后肯定能游得更快。”

李玉洁也在一旁附和：“是啊，感觉离目标又近了一步。”她揉了揉有些发酸的肩膀，脸上露出期待的神情。

四人陆续走进淋浴间，温热的水流瞬间冲散了身上的疲惫与寒意。她们一边冲洗着，一边还在交流着训练中的细节。“芷淇，你今天最后一棒冲刺的时候，那速度带得我热血沸腾。”张雨霏隔着水声大声说道。

林芷淇笑着回应：“还得感谢你前面给我开了个好头，交接棒太顺畅了。”

洗完澡，她们迅速换上干净舒适的衣服。林芷淇穿上一件宽松的卫衣和运动裤，简单地把头发扎成一个马尾，整个人看起来清爽又充满活力。程玉洁则套上一件连帽衫，戴上帽子，打趣道：“走，吃饭去，我都快饿扁了，今天得多吃点。”

四人有说有笑地走出更衣室，往食堂的方向走去。一路上，冬日傍晚的凉风轻轻拂过，吹干了她们的头发，也带来了一丝惬意。路过训练场馆时，还能听到里面传来其他队员训练的声音，那是梦想在燃烧的声音。

走进食堂，热气扑面而来，饭菜的香气瞬间勾起了她们的食欲。食堂里已经坐满了队员和教练，大家都在热烈地讨论着当天的训练和生活。四人找了个空位坐下，张雨霏第一个站起来去打饭，不一会儿，她端着满满一盘食物回来了，有热气腾腾的米饭、鲜嫩的鸡腿，还有几样蔬菜。

“今天可得好好犒劳一下自己。”张雨霏把餐盘放在桌上，拿起筷子就准备大快朵颐。

其他人也纷纷去打了自己爱吃的饭菜，一边吃着，一边继续着训练话题。“明天咱们接着练，我就不信不能把速度再提一提。”程玉洁咬了一口手中的馒头，坚定地说。

林芷淇喝了一口汤，点头道：“对，明天我打算提前来一会儿，再巩固一下交接棒的细节。”

李玉洁也在一旁补充：“我觉得咱们可以一起看看训练视频，分析分析还有哪些地方能改进。”

她们一边吃着饭，一边规划着明天的训练，欢声笑语回荡在食堂里。

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