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第200节(第1页)

“行,我知道了。”

白文渊点点头,然后就转头进了饭店,至于知道了什么,高付俊不知道,但也没想过去问。

总之,他算是欠了大舅哥一个大人情了。

作者有话说:

我减肥方法很简单的……

首先声明,我是大基数,初始体重150+,然后呢,减肥方法我是全程靠吃不运动的,当然,也不吃药,但因为现在瘦的慢了,所以才想加入运动,顺带塑型。

减肥第一步(必须要准备的东西):1体脂称、2厨房秤、3超大水壶

减肥第二步(必买商品):1黑椒海盐2花生酱3油醋汁4杂粮米5维生素b族+钙片6全麦面粉(可不买)

减肥第三步(下载app):推荐:薄荷健康(计算出你的基础代谢)

减肥第四步(注意事项):1多喝水2不要熬夜

减肥第五步(正式减肥过程):1早起空腹一杯300ml温水,喝完后打扫卫生或运动十五分钟(有氧)

2早餐(主碳水):推荐食谱:1全麦面包127千卡+花生酱5g30千卡+香蕉片82千卡+羊奶粉20g100千卡(冲泡羊奶粉就可以)总计:339千卡

2全麦饼皮45g113大卡+鸡蛋一个73千卡+球生菜40g5千卡+无淀粉火腿片25g41千卡+羊奶粉20g100千卡总计:332千卡

3荞麦面(全荞麦)60g190千卡++鸡蛋一个73千卡+球生菜40g5千卡+花生酱10g60千卡+油醋汁+黑胡椒海盐 总计:330千卡

4奇亚籽30g131千卡+洋车前子壳25g0千卡+鸡蛋一个73千卡+蛋清两个36千卡(搅合起来做成博饼)+羊奶粉20g100千卡总计:340千卡

【以上四种是我最经常吃的,吃不了代餐,只能自己做,热量和营养都很均衡,不高】

3喝水

4午餐(蛋白质为主)1杂粮饭100g140千卡(杂粮饭煮一锅,用保鲜膜分装后冷冻,会减少可吸收物质,从而打到饱腹效果)

2蛋白质主要来源:牛肉虾肉鱼肉鸡胸肉(可腌制烤、煮、蒸、搅碎做成丸、肠)鸡腿肉(去皮)豆腐蚬子……等,可自行挖掘,一般控制在一拳左右的量,大约100g以内,全水煮的话热量不会超过150千卡

3蔬菜类:最好是根茎类+菜叶类、玉米红薯南瓜还有所有豆类都是碳水,可以早餐多吃,或混合在杂粮饭里煮,但是不要当成菜,可以吃200g

【午饭控制在400千卡以内,根据自己身体需要选择】

4喝水

5晚餐(必须在傍晚五点钟之前坚决):西红柿(做菜用的大番茄)一个黄瓜一根+鸡蛋白三个白灼虾70g(我晚餐一般吃的很简单,还有人可以吃番茄巴沙鱼之类的,我没吃过)【晚餐无碳水】

6晚上六点前完成每日饮水(

第156章复工

助理将项圈和钱带回去后,崔祖清确实很生气。

可他还是不甘心,那可是他的亲外孙,是和他血缘关系最亲近的男丁,就算外孙女未来嫁人生了儿子,那也隔了一辈了,他等不起也不想等。

他怎么都想不通,崔家的万贯家财难道高付俊就一点都不心动么?

助理缩在旁边一声都不敢吭。

他虽说是助理,但是崔祖清这个老板向来多疑,他的存在并没有想象中那么重要,这时候还是老实点比较好。

可再怎么生气也没用,没有欲望就没有弱点。

崔祖清束手无策。

就在他还没想出对策的时候,突然港城那边打来电话,说是之前一直稳定合作的布商突然毁约了,马上夏装就要开始做了,现在布料断了供应,再找新的布料供应商也来不及了。

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